Comment choisir votre cure de probiotiques ?

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Il existe de nombreux types de probiotiques et de nombreuses marques de compléments alimentaires. C’est pourquoi il peut être difficile de savoir quel probiotique est le mieux adapté à ses besoins. En effet, il faut savoir que les probiotiques adaptés à une personne peuvent dépendre de la souche de bactéries, du nombre de bactéries et de la présence ou non de prébiotiques dans le produit. Dans cet article nous vous aiderons à comprendre les bienfaits des probiotiques et à mieux les choisir en fonction de vos besoins.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantités adéquates, ont un effet bénéfique pour la santé, notamment sur le système digestif.

Notre corps contient des millions de bactéries vivantes que l’on appelle le microbiote et il se trouve que la majorité d’entre elles sont dans l’intestin. Le microbiote intestinal est unique à chaque individu et des études ont montré qu’il est déterminé avant notre naissance. Par ailleurs, le microbiote évolue tout au long de la vie d’une personne en fonction de son alimentation, de son mode de vie et de son exposition à différents facteurs externes.

Les bactéries intestinales ont de nombreuses fonctions dans l’organisme et affectent des éléments tels que le poids, l’humeur et sont le pilier de notre système immunitaire. C’est pourquoi lorsque ces bactéries sont en nombre insuffisant dans notre organisme, les probiotiques peuvent aider à re-peupler l’intestin de ces bonnes bactéries et rééquilibrer ainsi la flore intestinale.

Quelles sont les différences entre les différents probiotiques ?

De nombreux probiotiques contiennent des mélanges de deux ou plusieurs souches de bactéries ou de levures. Ils peuvent également contenir des prébiotiques, qui sont des composés qui nourrissent notre microbiote. Si une formule contient à la fois des probiotiques et des prébiotiques, elle est appelée “synbiotique”. Les compléments alimentaires contiennent le plus souvent des Lactobacillus ou de Bifidobacterium, bien qu’il existe de nombreuses autres types de probiotiques. En outre, différentes souches d’une même espèce de probiotiques peuvent agir de manière différente selon chaque personne.

Il est possible de consommer des probiotiques sous forme de compléments alimentaires, mais il est aussi possible d’en trouver dans certaines aliments, en particulier dans les aliments fermentés. Voici quelques exemples d’aliments fermentés :

  • miso
  • natto
  • tempeh
  • choucroute
  • kimchi
  • kombucha
  • kéfir

Concernant les compléments alimentaires, il est intéressant de mesurer la quantités de bactéries dans les unités formatrices de colonies (UFC). Ainsi, on constate que ce nombre varie entre les différentes marques.

Certains compléments associent les prébiotiques aux probiotiques

Certains compléments alimentaires peuvent également contenir des prébiotiques. L’ajout de prébiotiques peut être bénéfique, car ils servent de carburant aux probiotiques. Cependant, certaines recherches indiquent que pour que les prébiotiques soient efficaces, ils doivent pouvoir atteindre le côlon sans être digérés.

Cependant, certaines personnes peuvent être sensibles aux prébiotiques et en prendre trop peut provoquer des flatulences ou des diarrhées. C’est pourquoi la prise de prébiotiques sous forme de compléments alimentaires n’est pas adapté à tous, même si la plupart des gens les tolèrent bien. A défaut, les aliments riches en fibres sont d’excellents prébiotiques, notamment l’ail, les oignons, les bananes et l’avoine.

Les probiotiques agiraient différemment chez les hommes et les femmes

Même si des recherches sont encore en cours, des études ont suggéré que les effets des probiotiques peuvent être différents chez les hommes et les femmes. Ainsi, dans une étude publiée par l’université de Bristol, les chercheurs ont donné à des hommes et à des femmes obèses du Lactobacillus rhamnosus. Les résultats ont montré que les femmes ont perdu du poids et de la graisse pendant l’essai, et qu’elles ont maintenu cette perte après la fin de l’étude. En revanche, les hommes n’ont pas perdu de poids.

Les probiotiques sont donc bénéfiques pour notre santé à de nombreux égards. Cependant les compléments alimentaires probiotiques sont tous différents et ne conviennent pas à chacun. C’est pourquoi avant d’entamer une cure de probiotiques consultez l’avis de votre médecin traitant et renseignez-vous sur les différentes marques de probiotiques.

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